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防止肢体受潮、受冷

来源:未知作者:admin 更新时间:2019-10-11 17:58
痛风病人的饮食与食物中嘌玲的含量表_保健养生_生活休闲。常 见 食 物 嘌 呤 含 量 表(每100克食物嘌呤含量) 嘌呤含量等级:高嘌呤食物(超过150毫克/百克),不宜选用,用X表示; 中等嘌 呤食物(50150毫克/百克),急性期不宜选用,用黑色⊙ 常 见 食

  痛风病人的饮食与食物中嘌玲的含量表_保健养生_生活休闲。常 见 食 物 嘌 呤 含 量 表(每100克食物嘌呤含量) 嘌呤含量等级:高嘌呤食物(超过150毫克/百克),不宜选用,用X表示; 中等嘌 呤食物(50—150毫克/百克),急性期不宜选用,用黑色⊙

  常 见 食 物 嘌 呤 含 量 表(每100克食物嘌呤含量) 嘌呤含量等级:高嘌呤食物(超过150毫克/百克),不宜选用,用X表示; 中等嘌 呤食物(50—150毫克/百克),急性期不宜选用,用黑色⊙表示; 低嘌呤食物(小 于50毫克/百克),适宜选用,用绿色发√表示 谷薯类及其制品 种类 甘薯√ 荸荠√ 马铃薯√ 树薯粉√ 小米√ 冬粉√ 嘌呤 2.4 2.6 3.6 6 7.3 7.8 种类 玉米 √ 高粱 √ 芋头 √ 米粉 √ 小麦 √ 淀粉 √ 嘌呤 9.4 9.7 10.1 11.1 12.1 14.8 种类 通心√ 面粉√ 糯米√ 白米√ 面条√ 面线 种类 糙米√ 麦片√ 薏米√ 燕麦√ 大豆√ 米糠⊙ 嘌呤 22.4 24.4 25 25 27 54 蔬菜类 种类 冬瓜√ 南瓜√ 洋葱√ 番茄√ 姜√ 葫芦√ 萝卜√ 胡瓜√ 酸菜类√ 腌菜类√ 苋菜√ 葱头√ 青椒√ 蒜头√ 黑木耳√ 嘌呤 2.8 2.8 3.5 4.2 5.3 7.2 7.5 8.2 8.6 8.6 8.7 8.7 8.7 8.7 8.8 种类 胡萝卜√ 圆白菜√ 榨菜√ 萝卜干√ 苦瓜√ 丝瓜√ 荠菜√ 芥菜√ 包心白√ 芹菜√ 白菜√ 山东白√ 青葱√ 菠菜√ 辣椒√ 嘌呤 8.9 9.7 10.2 11 11.3 11.4 12.4 12.4 12.4 12.4 12.6 12. 13 13.3 14.2 种类 茄子√ 小黄瓜√ 莴仔菜√ 蒿子青√ 韭黄√ 空心菜√ 芥兰菜√ 韭菜花√ 芫荽√ 芜荽√ 雪里蕻√ 菜花花√ 韭菜√ 鲍鱼菇√ 蘑菇√ 嘌呤 14.3 14.6 15.2 16.3 16.8 17.5 18.5 19.5 20 20.2 24.4 24.9 25 26.7 28.4 种类 生竹√ 菜豆√ 油菜√ 茼蒿√ 九层√ 大蒜√ 大葱√ 海藻√ 笋干⊙ 金针菇⊙ 海带⊙ 紫菜 香菇 X X 嘌呤 29 29.7 30.2 33.4 33.9 38.2 38.2 44.2 53.6 60.9 96.6 274 214.5 3.3 5.6 黄瓜√ 土豆√ 豆类及豆制品 种类 豆芽菜√ 豆浆√ 敏豆√ 四季豆√ 嘌呤 14.6 27.7 29.2 29.7 种类 红豆⊙ 豆腐⊙ 杂豆⊙ 花豆⊙ 嘌呤 53.2 55.5 57 57 种类 熏干⊙ 豆干⊙ 绿豆⊙ 豌豆⊙ 嘌呤 63.6 66.5 75.1 75.7 种类 黑豆⊙ 豆芽 X 嘌呤 137.4 166 27 大豆√ 皇帝豆√ 32.2 菜豆⊙ 58.2 黄豆⊙ 肉类 116.5 种类 猪血√ 猪皮√ 火腿⊙ 猪心⊙ 猪脑⊙ 牛肚⊙ 鸽子⊙ 牛肉⊙ 猪肉⊙ 嘌呤 11.8 29.8 55 65.3 66.3 79 80 83.7 83.7 种类 兔肉⊙ 羊肉⊙ 鸭肠⊙ 瘦猪肉⊙ 鸡心⊙ 猪肚⊙ 猪肾⊙ 猪腰⊙ 鸭胗⊙ 嘌呤 107.6 111.5 121 122.5 125 132.4 132.6 133 137.4 种类 鸡胸肉⊙ 鹿肉⊙ 鸡胗⊙ 鸭肉⊙ 猪肺⊙ 鸡腿肉⊙ 鸭心⊙ 鹅肉X 猪肝X 嘌呤 137.4 138 138.4 138.4 138.7 140.3 146.9 165 169.5 种类 牛肝X 马肉X 猪大小X 猪脾X 鸡肝X 鸭肝X 熏羊脾X 小牛颈X 嘌呤 169.5 200 262.2 270.6 293.5 301.5 773 1260 水产类 种类 海参√ 海蛰皮√ 桂鱼√ 金枪鱼 鱼丸 鲑鱼 鲈鱼 鲨鱼皮 螃蟹 乌贼⊙ 鳝鱼⊙ 鳕鱼⊙ 旗鱼⊙ 鱼翅⊙ 鲍鱼⊙ 嘌呤 4.2√ 9.3√ 24√ 60 63.2 70 70 73.2 81.6 89.8 92.8 109 109.8 110.6 112.4 种类 鳗鱼⊙ 蚬子⊙ 大比目⊙ 刀鱼⊙ 鲫鱼⊙ 鲤鱼⊙ 虾⊙ 草鱼⊙ 黑鲳鱼⊙ 红鲋⊙ 黑鳝⊙ 吞拿鱼⊙ 鱼子酱⊙ 海鳗X 草虾X 嘌呤 113.1 114 125 134.9 137.1 137.1 137.7 140.3 140.3 140.3 140.6 142 144 159.5 162 种类 鲨鱼X 虱目鱼X 乌鱼X 鲭鱼X 吴郭鱼X 鲢鱼X 四破鱼X 鱿鱼X 鲳鱼X 白鲳鱼X 牡蛎X 生蚝X 鲺鱼泥X 三文鱼X 吻仔鱼X 嘌呤 166.8 180 183.2 194 199.4 202.4 217.5 226.2 238 238.1 239 239 247.3 250 284.2 种类 蛙鱼X 蛤蛎X 沙丁鱼X 秋刀鱼X 皮刀鱼X 凤尾鱼X 扁鱼干X 青鱼鲱X 干贝X 白带鱼X 带鱼X 蚌蛤X 熏鲱鱼X 小鱼干X 白带鱼X 嘌呤 297 316 345 355.4 355.4 363 366.7 378 390 391.6 391.6 436.3 840 1538.9 3509 蛋/奶/糕点类 种类 牛奶√ 皮蛋白√ 鸡蛋黄√ 嘌呤 1.4 2 2.6 种类 鸭蛋黄√ 鸭蛋白√ 鸡蛋白√ 嘌呤 3.2 3.4 3.7 种类 皮蛋黄√ 奶粉脱√ 干酪√ 水果类 嘌呤 6.6 15.7 32 种类 鸡蛋√ 黑麦薄⊙ 嘌呤 0.4 60 种类 杏子√ 石榴√ 凤梨√ 菠萝√ 葡萄√ 苹果√ 梨子√ 嘌呤 0.1 0.8 0.9 0.9 0.9 0.9 1.1 种类 鸭梨√ 西瓜√ 香蕉√ 桃子√ 枇杷√ 杨桃√ 木瓜√ 嘌呤 1.1 1.1 1.2 1.3 1.3 1.4 1.6 种类 芒果√ 橙子√ 橘子√ 柠檬√ 哈密瓜 李子√ 番石榴√ 嘌呤 2 3 3 3.4 4 4.2 4.8 种类 小番茄√ 大樱桃√ 草莓√ 无花果⊙ 嘌呤 7.6√ 17√ 21√ 64 硬果/干果类 种类 葡萄干√ 红枣√ 黑枣√ 核桃√ 嘌呤 5.4 6 8.3 8.4 种类 龙眼干√ 桂圆干√ 瓜子√ 杏仁√ 嘌呤 8.6 8.6 24.2 31.7 种类 栗子√ 莲子√ 黑芝麻⊙ 腰果⊙ 嘌呤 34.6 40.9 57 80.5 种类 白芝麻⊙ 花生⊙ 干葵花⊙ 嘌呤 89.5 96.3 143 药材/调味及其它 种类 蜂蜜√ 米醋√ 糯米醋√ 嘌呤 1.2 1.5 1.5 种类 番茄酱√ 冬瓜√ 高鲜味√ 嘌呤 3 7.1 12.3 种类 酱油√ 枸杞√ 果酱√ 嘌呤 25 31.7 1.9 种类 银耳⊙ 香菇X 酵母粉X 嘌呤 98.9 214.5 559.1 低嘌呤饮料:苏打水、可乐、汽水、矿泉水、茶、果汁、咖啡、麦乳精、巧克 力、可可、果冻等。 因嘌呤溶解于水:严禁喝肉汤、火锅汤、鸡精;啤酒嘌呤含量不高,但阻止嘌呤代 谢。 三多 一:多喝水,最好每天维持1.5-2升以上液体摄入,伴肾结石者最好达到3000ml,保证每日尿量达20002500ml,增加尿酸排泄; 二:多食新鲜蔬果,多吃用素食为主的碱性食物,比如新鲜蔬菜和水果,增加碱性食物的摄入量,使 尿液PH升高,因为当尿PH值在6.6时,几乎所有的尿酸盐呈溶解状态,不容易结晶成痛风石;西瓜、冬 瓜属碱性食物,且有利尿作用,对痛风有效; 三:多活动,目的在于控制体重。一般来说,老年人的运动方式宜选择散步、慢跑、打太极拳等,痛 风发作时,不宜运动,以免加重症状。 限嘌呤: 痛风患者应长期控制嘌呤摄入。在急性期应选用低嘌呤饮食,禁用含嘌呤高的食物,如动物 内脏(肝、肾、心、脑等)、海鲜产品、豆类、浓肉汤及菌类等。 限脂肪限高蛋白限高热量食物:因脂肪可减少尿酸排出,而高蛋白食物有可能诱发痛风,所以蛋白质 也要根据体重按比例摄取,且应以牛奶、鸡蛋为主,瘦肉、鸡鸭肉等要适当吃,做菜要少放油。 限盐 :钠盐有促使尿酸沉淀的作用,痛风患者每天须限盐在 2-5 克以内,坚持清淡饮食。 时间 6:00-7:00 饮食 饮500毫升水 作用 早起喝一杯温水或红糖姜茶,能够有效补充夜间身体流失的水 分,还能降低血粘稠、清理肠胃垃圾。 一定要吃早饭,建议以保健粥(小米,薏米粥等)为主,为补 充蛋白质建议每天早餐吃一个鸡蛋。不吃早餐容易引起尿酸上 升,引发痛风,也容易得胆结石。餐后平躺 5 分钟,可降低胃 下垂的发生几率。 每日保持做 20-30 分钟有氧(户外)运动,可提高心肺的耐 力、增强身体素质,工作时不易疲劳。 茶的利尿效果较好,有利于尿酸的排出。饮水量较大或出汗很 多容易造成体内的盐分损失,身体会感觉无力,这时最好补充 一些淡盐水。禁止以饮料为主的饮水方式,饮料中多果糖,果 糖代谢生成尿酸,容易引起痛风发作。 7:00-8:00 吃早饭 8:00-9:00 20-30 分 钟 户外有氧运 动 饮 500 毫升淡 茶水或者淡 盐水 9:00-10:00 11:00-12:00 吃午饭 注意少食高嘌呤食物,建议一日三餐以青菜为主,多吃碱性、 利尿的食物。为减少饭后胃部不适,建议每餐只吃八分饱,餐 后平躺 5 分钟,可防止胃下垂。多吃红萝卜和冬瓜汤,红萝卜 为碱性食品,富含钾和多种活性酶。钾是参与人体酸碱平衡调 节的重要物质;酶可以有效促进嘌呤代谢。此外,雌性红萝卜 还含有丰富的天然雌性激素。雌性激素能促进尿酸排泄,并有 抑制关节炎发作的作用。所以,痛风病人多吃萝卜有利康复。 13:00-14:00 15 分钟午睡 疲劳容易导致痛风复发,当我们工作了一个上午后,身体就会 进入疲劳阶段,一个简单的午睡能够有效地恢复体力,从而避 免身体过度疲劳,所以一个午睡对痛风患者来说是十分必要。 15:00-16:00 饮 500 毫升 淡茶水 晚饭时间 饮500毫升温 开水 茶的利尿效果较好,有利于尿酸的排出。 注意少食高嘌呤食物,建议一日三餐以青菜为主,多吃碱性、 利尿的食物 17:00-18:00 18:00-20:00 降低夜间血粘稠、清理肠胃垃圾。 22:00-06:00 睡眠 熬夜使得人体成酸性环境,不利于尿酸排泄,相反会诱发痛风 性关节炎,所以晚上 22:30 之前入睡是痛风患者每天必做的 功课。 备注:注意保暖:阴雨天、空调房应注意保暖,防止肢体受潮、受冷,潮湿房间及时抽湿, 要保持一个良好的心态。

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